4x10 12

[...] BCAA glutamina Vitargo Aminokwasy EAA Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:Mam 3 treningi FBW 1) Thruster 4x6-8 Deadlift 4x6-8 Seated Row 4x10 DB Bench Press 3x8-10 Biceps Curl 3x10 2) KB Swing 4x12-15 Back Squat 4x8 Inverted Row 4x max Rozpiętki 4x10-12 Lateral Raise-4x10-12 3) OH Squat 4x8 DB Lunge 4x8 (na [...]

[...] -korekcję planu treningowego z góry dziekuje za wszytkie odpowiedzi Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12 4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i chciałbym się udać do dietetyka który mi pomoże plan to zredukowanie tkanki tłuszczowej, zacznijmy : Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: ławeczka hantle, skos 30 stopni 4x10-12 rozpiętki ławka prosta 4x10-12 klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 [...]

[...] po 6-8 powtórzeń ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Trening 1 -Przysiad 5x6-8 -Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 -Przysiad bułgarski 3-4x10-12 -Przysiad 1x100 -Push and press 5x6-8 -Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 -Face pull 3-4x10-12 -Wycisk sztangi na barki 1x100 Trening 2 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Możliwosci finansowe:200zł na miesiąc Cel/problem/opis: masa+rzeżba Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12 4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie nóg leząc 4x10-12 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 2x25-50 3-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 odwrotny [...]

[...] Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową 4x8-10 -odwrotne pompki z [...]

[...] skośnej 5x10-12 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10-12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10-12 3.Unoszenie sztangi przodem w górę 4x10 DZIEŃ 2 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wypychanie na suwnicy [...]

[...] produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12 4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Universal Nutrition - Animal Flex Aminostar - BCAA Extreme-pure Olimp - Therm Line II Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10-12 [...]

[...] nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 3triceps(max): -francuskie prostą sztangą do czoła 4x10-12 -francuskie [...]

[...] = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie gilotynowe sztangi wąskim uchwytem na suwnicy Smitha leżąc [...]

[...] na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – Push: Siady – 4x6-8 Wl – 4x6-8 Wyciskanie skos górny – 4x6-8 Rozpiętki skos górny – 4x10 OHP – 4x6-8 Francuz leżąc – 4x8-10 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10 Wtorek – Pull: MC – 4x6-8 Wiosłowanie – 4x6-8 Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x6 Rozpiętki odwrotne [...]

[...] CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) Wyciskanie hantli na dodatnim 4x10 Rozpietki 4x15 Uginanie sztanga stojac 4x10 Uginanie hantli naprzemiennie siedzac 4x12-15 Uginanie o kolano 4x15 Przedramiona 3x20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii [...]

[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do [...]

[...] przedni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra ciała A1 Push [...]

[...] 3 serie 10-12 -Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Wiosłowanie z nadchwytem 3x10-12 -Martwy Ciag 4x6-10 -Ławeczka rzymska z obciązeniem 4x10-12 *przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 3x8-10 -Wyciskanie hantli za głową jednorącz 3x8-10 -Prostowanie na wyciągu górnym z [...]

[...] stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie [...]